關(guān)燈玩手機(jī)、平板，還總側(cè)躺著刷短劇、看視頻，一刷就是兩三個(gè)小時(shí)。千萬別把這不當(dāng)回事，這種習(xí)慣很傷眼，甚至存在失明風(fēng)險(xiǎn)。特別是“關(guān)燈+側(cè)躺”看電子屏幕，對眼睛的傷害是加倍的。重慶南坪愛爾眼科醫(yī)院青光眼科副主任周曉虹指出，尤其青光眼患者及高危人群，長期關(guān)燈看電子屏幕還可能誘發(fā)急性青光眼。

關(guān)燈用眼，會讓眼睛很累

關(guān)燈的時(shí)候，瞳孔大小跟光照強(qiáng)度有關(guān)：光線強(qiáng)的時(shí)候縮小，光線弱的時(shí)候放大。躺下在黑暗中看電子屏幕的時(shí)候，周圍黑漆漆的，瞳孔選擇放大，讓更多光線進(jìn)入；但電子屏幕亮堂堂的，瞳孔選擇縮小，減少光線進(jìn)入眼睛的量。瞳孔只能不停地調(diào)節(jié)大小，它很累。

可能誘發(fā)致盲性眼病——急性青光眼

在昏暗環(huán)境下看電子屏幕，還會使眼內(nèi)結(jié)構(gòu)發(fā)生細(xì)微的改變，可能會影響眼球里液體——房水的進(jìn)出平衡，甚至?xí)斐裳蹓荷?。如果本來存在眼部結(jié)構(gòu)異常，或者有家族青光眼病史，就有可能誘發(fā)急性青光眼，或?qū)е率鳌?/p>

強(qiáng)光還可能“灼傷”眼底黃斑

長時(shí)間在黑暗環(huán)境中看電子屏幕，強(qiáng)光會持續(xù)損傷黃斑區(qū)的感光細(xì)胞，不僅會導(dǎo)致眼睛干澀、酸脹、疼痛，還可能引發(fā)黃斑變性、視網(wǎng)膜脫離等嚴(yán)重眼部疾病，嚴(yán)重時(shí)真的會造成永久性視力下降，甚至失明。

做好這5點(diǎn)，健康讀屏

注意眼睛與屏幕的距離

無論日常使用還是躺著玩電子設(shè)備，都要注意避免屏幕與眼睛距離太近，建議保持一臂，約50-70厘米的距離。同時(shí)，要注意保持頸椎自然放松，不要長時(shí)間低頭，可以把電子產(chǎn)品放在與視線平齊或稍低一點(diǎn)的位置，減少頸椎的壓力。

注意保持光線充足

使用電子設(shè)備時(shí)要保證周圍光線充足，將屏幕亮度調(diào)節(jié)到與周圍光線沒有較大的亮度差異，也可在床頭放置一個(gè)臺燈，既方便開關(guān)，又能保護(hù)眼睛。

注意使用時(shí)間

避免長時(shí)間、高強(qiáng)度觀看電子屏幕，每天看電子屏幕的時(shí)間盡量不要超過4個(gè)小時(shí)。建議20分鐘左右就轉(zhuǎn)換視線，眺望遠(yuǎn)處20秒。另外，不要在睡前長時(shí)間使用電子設(shè)備，最好在睡前1小時(shí)就關(guān)掉，避免電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光影響睡眠質(zhì)量。

注意多眨眼

正常情況下，我們每分鐘眨眼大約是15-20次，每次眨眼，眼睛都會分泌淚液，來保證眼表的濕潤。專注用眼時(shí)眨眼次數(shù)變少，導(dǎo)致淚液分泌不足、眼表干燥，長期下來可能會造成干眼癥。建議多做眨眼操：輕閉眼2秒→緊閉眼2秒→睜眼再2秒。每次訓(xùn)練1分鐘，每天至少做10組眨眼訓(xùn)練。

注意及時(shí)就醫(yī)

如果眼睛出現(xiàn)了不適癥狀，如眼部干澀、畏光、腫痛等，應(yīng)立即到醫(yī)院就醫(yī)，切勿怠慢忽視。

周曉虹提醒，如果已經(jīng)出現(xiàn)以下癥狀，應(yīng)盡快就醫(yī)：持續(xù)眼紅、干澀、異物感；頻繁頭痛或眼脹痛；突然視物模糊或出現(xiàn)暗影；閱讀堅(jiān)持時(shí)間明顯縮短等。建議每年進(jìn)行一次全面眼科檢查，包括眼壓、眼底檢查等。（重慶南坪愛爾眼科醫(yī)院）

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