人民網(wǎng)重慶10月18日電 今天是世界更年期關(guān)懷日，這個(gè)特殊的日子提醒我們，更年期不是“矯情”，更不是疾病，就像每位女性都要進(jìn)入青春期一樣，更年期是每位女性從生育期邁向老年期的自然生理過(guò)渡。部分女性會(huì)遭遇更年期癥狀，但只要科學(xué)應(yīng)對(duì)，就能從容地度過(guò)這段特殊時(shí)光。

如何判斷自己是否已進(jìn)入更年期？更年期期間又該如何科學(xué)度過(guò)？人民網(wǎng)重慶頻道、成渝發(fā)布醫(yī)學(xué)科普欄目《聽醫(yī)生的話》，特別邀請(qǐng)重慶醫(yī)科大學(xué)附屬大學(xué)城醫(yī)院婦產(chǎn)科學(xué)術(shù)技術(shù)帶頭人唐均英，為大家講解更年期應(yīng)對(duì)關(guān)鍵。

1.如何判斷自己是否進(jìn)入更年期？

隨著卵巢功能逐漸衰竭，雌激素波動(dòng)性下降，女性的身體會(huì)發(fā)出一系列生理“信號(hào)”。最常見的是潮熱盜汗、月經(jīng)紊亂等，而乏力、關(guān)節(jié)酸痛、失眠健忘等容易被忽視的癥狀，也是典型表現(xiàn)之一。

更隱蔽的還有反復(fù)尿路感染、陰道干澀，甚至情緒低落、注意力不集中等，這些都可能與性激素變化相關(guān)。當(dāng)出現(xiàn)上述一種或多種癥狀時(shí)，應(yīng)考慮自己是否已經(jīng)進(jìn)入更年期。

流行病學(xué)調(diào)查顯示，不同女性更年期癥狀差異大，癥狀平均持續(xù)3至5年，50%到75%女性有明顯感覺，只有少部分人需藥物治療。而女性更年期癥狀差異與體質(zhì)、產(chǎn)育史、慢性疾病、營(yíng)養(yǎng)狀況密切相關(guān)。

需注意的是，無(wú)論癥狀輕重，都無(wú)需硬抗。良好的更年期保健，不僅能緩解不適，還能減少老年慢性病風(fēng)險(xiǎn)，提升晚年生活質(zhì)量。

2.出現(xiàn)更年期癥狀應(yīng)該如何科學(xué)應(yīng)對(duì)？

首先是平衡膳食，維持適宜體重和骨骼健康。唐均英建議更年期女性維持健康體重。日常飲食需多吃蔬果、奶類、全谷物、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉等。同時(shí)控糖、戒煙。特別注意要確保足夠的鈣和維生素D攝入，維護(hù)骨骼健康。

其次要保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，延緩肌肉流失。建議每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30-60分鐘即可。一定要循序漸進(jìn)，并做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備和運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)，減少運(yùn)動(dòng)損傷。

心理保健同樣重要。更年期女性可以多培養(yǎng)興趣愛好，參與社交活動(dòng)，能有效緩解焦慮和抑郁，提高其自我心理保健能力。

需要特別強(qiáng)調(diào)的是，更年期管理不僅是針對(duì)癥狀的短期干預(yù)（如激素補(bǔ)充治療），更重要的是全面認(rèn)識(shí)并應(yīng)對(duì)因雌激素變化所帶來(lái)的健康隱患。雌激素對(duì)骨骼、肌肉、心血管及認(rèn)知功能具有保護(hù)作用，其水平下降會(huì)顯著增加骨質(zhì)疏松癥、代謝異常及心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。這些變化早期往往隱匿，但會(huì)持續(xù)進(jìn)展，嚴(yán)重影響老年期的整體生命質(zhì)量。

因此，更年期是實(shí)施早期預(yù)防、建立健康行為的關(guān)鍵窗口期，通過(guò)定期篩查，早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早干預(yù)，可以有效地延緩或減少相關(guān)老年慢性疾病的發(fā)生。

3.當(dāng)出現(xiàn)哪些癥狀時(shí)，應(yīng)該及時(shí)向醫(yī)生尋求幫助？

唐均英提醒，更年期相關(guān)癥狀明顯的女性，如出現(xiàn)失眠、情緒低落、關(guān)節(jié)痛等癥狀已影響日常生活時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生會(huì)通過(guò)專業(yè)評(píng)估制定方案，必要時(shí)的激素治療在規(guī)范操作下安全有效，能同時(shí)改善癥狀并降低遠(yuǎn)期疾病風(fēng)險(xiǎn)，無(wú)需“談激素色變”。

更年期女性還要重視月經(jīng)異常，當(dāng)出血量大引起嚴(yán)重貧血或血容量不足，或出血過(guò)于頻繁對(duì)生活質(zhì)量產(chǎn)生重大影響時(shí)，需要及時(shí)進(jìn)行干預(yù)。此外，還應(yīng)特別關(guān)注盆底健康，增強(qiáng)盆底肌肉功能，預(yù)防尿失禁等癥狀。

更年期也是人生的新起點(diǎn)，讀懂身體的信號(hào)，做好科學(xué)養(yǎng)護(hù)，再加上家人的關(guān)愛，每位女性都能從容地度過(guò)這段時(shí)光，為老年健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

唐均英。重慶醫(yī)科大學(xué)附屬大學(xué)城醫(yī)院供圖

本期內(nèi)容指導(dǎo)：

唐均英，醫(yī)學(xué)博士，教授，主任醫(yī)師，博士生導(dǎo)師，重慶醫(yī)科大學(xué)附屬大學(xué)城醫(yī)院婦產(chǎn)科學(xué)術(shù)技術(shù)帶頭人。從事婦科臨床30余年，擅長(zhǎng)各種疑難婦科疾病和高難度婦科惡性腫瘤腹腔鏡和機(jī)器人手術(shù)，已完成達(dá)芬奇機(jī)器人手術(shù)2000余例。（胡虹、施懿）

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