當(dāng)前，青少年情緒障礙等心理健康議題越來越受到關(guān)注。那么，什么是“情緒障礙”？青少年情緒障礙背后隱藏著哪些原因呢？本期健康視頻節(jié)目特別邀請(qǐng)到重慶優(yōu)眠醫(yī)學(xué)中心青少年情緒中心主任陳紅，和大家聊聊相關(guān)話題。

主持人：陳院長，您好！

陳紅：主持人好，大家好！

主持人：哪些情況可以被稱為“情緒障礙”呢？

陳紅：青少年情緒問題是指發(fā)生在青少年時(shí)期（通常在12-18歲）的以情緒異常為主要表現(xiàn)的心理健康問題，可能影響學(xué)習(xí)、社交和日常生活。

青少年時(shí)期是心理發(fā)展的關(guān)鍵階段，伴隨著生理變化、學(xué)業(yè)壓力、社交關(guān)系等挑戰(zhàn)，這個(gè)階段的心理狀態(tài)直接影響成年后的心理健康。這個(gè)時(shí)期心理發(fā)展特點(diǎn)：

1.自我認(rèn)同的探索（我是誰，價(jià)值觀、興趣愛好、未來目標(biāo)，嘗試不同風(fēng)格，質(zhì)疑權(quán)威。若探索受阻，可能導(dǎo)致自卑或身份混亂）；2.情緒波動(dòng)性增強(qiáng)（大腦額葉功能發(fā)育未成熟，而情緒中樞杏仁核高度活躍---沖動(dòng)敏感）；

3.社交需求（從家庭轉(zhuǎn)向同伴，極度重視朋友評(píng)價(jià)，問題討好型人格、小團(tuán)體排斥、網(wǎng)絡(luò)社交依賴等）；

4.認(rèn)知能力提升：抽象思維發(fā)展，開始思考哲學(xué)、公平、人生等，矛盾點(diǎn)是思維偏理想化、對(duì)現(xiàn)實(shí)失望。

這個(gè)時(shí)期常見的心理問題有學(xué)業(yè)壓力（考試焦慮、自我否定）、人際關(guān)系（社交恐懼、被孤立）、身體意象（過度關(guān)注外貌減肥、整容）、網(wǎng)絡(luò)成癮（無法控制電子產(chǎn)品使用、脫離現(xiàn)實(shí)社交）、性別認(rèn)同（對(duì)性別角色感到困惑或焦慮）等。

主持人：影響青少年心理健康的因素有哪些？常見的情緒障礙類型分別是什么？

陳紅：青少年常見的情緒障礙類型分為以下幾類：

抑郁癥：核心癥狀為持續(xù)情緒低落、興趣減退、快感缺失、自我否定。

焦慮障礙：其中廣泛性焦慮表現(xiàn)為過度擔(dān)憂日常小事（社交、作業(yè)、未來）；社交焦慮表現(xiàn)為害怕被評(píng)價(jià)、回避集體活動(dòng)；驚恐發(fā)作則是心悸、窒息感、強(qiáng)烈的恐懼感。

雙相情感障礙：情緒在抑郁期（低落無力）和躁狂期（興奮、精力旺盛、睡眠少、沖動(dòng)消費(fèi)）間交替。

破壞性情緒失調(diào)障礙：這種情況是兒童青少年特有的，表現(xiàn)為頻

繁嚴(yán)重的脾氣爆發(fā)摔東西、吼叫等，與發(fā)育階段不相符。

主持人：可以通過哪些方法來進(jìn)行有效地調(diào)節(jié)情緒呢？

陳紅：可以嘗試呼吸法、感官錨定和壓力外化。

呼吸法：通過吸氣4秒→屏息2秒→呼氣6秒的方式，循環(huán)5次，激活副交感神經(jīng)；

感官錨定：隨身攜帶薄荷糖、風(fēng)油精等，焦慮時(shí)通過嗅覺刺激轉(zhuǎn)移注意力；

壓力外化：把煩惱寫在紙上，揉成團(tuán)扔進(jìn)垃圾桶，象征性完成“情緒清空”。

主持人：在引導(dǎo)孩子處理情緒問題時(shí)，哪些誤區(qū)需要家長特別注意？

陳紅：家長容易陷入以下誤區(qū)。一是?過度關(guān)注孩子的情緒?：當(dāng)孩子遇到挫折或不開心時(shí)，有些家長會(huì)立即上前安慰，這種過度的關(guān)注反而會(huì)讓孩子更加依賴外界的安慰，無法自己處理情緒。聰明的家長應(yīng)該給孩子留出一些自我調(diào)節(jié)的空間，讓他們自己去消化情緒。?

二是?情緒不接納，行為在讓步?：有些家長在孩子犯錯(cuò)時(shí)，雖然嘴上責(zé)怪，但實(shí)際上卻替孩子收拾爛攤子，這樣孩子會(huì)認(rèn)為犯錯(cuò)沒有后果，從而不重視自己的行為。家長應(yīng)該在情緒上接納孩子，但在行為上要嚴(yán)格規(guī)范，這樣才能幫助孩子建立正確的行為邊界。?

三是?總想及時(shí)制止孩子的情緒?：沒有傾聽與共情，有些家長看到孩子哭鬧，就立刻采取措施制止。這些方法雖然能暫時(shí)讓孩子停止哭鬧，但并沒有幫助他們真正理解和管理自己的情緒?。

因此，家長在引導(dǎo)時(shí)要采取積極科學(xué)的方式，牢記“三要三不要”。要“陪伴”不要“監(jiān)視”；要“正?；辈灰疤厥饣保灰百x能”不要“比較”。青春期孩子的心理健康，需要家長密切地關(guān)注孩子成長，在“沉默性崩潰”發(fā)生前，通過“最近睡得怎么樣”等非攻擊性對(duì)話打開減壓閥。

主持人：那么，我們應(yīng)該如何幫助青少年建立情緒免疫力呢？

陳紅：一是情緒調(diào)節(jié)的生理基礎(chǔ)。保證睡眠（8—10小時(shí)），周末補(bǔ)覺不超過2小時(shí)，睡前一個(gè)小時(shí)停止用電子設(shè)備。

二是提升認(rèn)知。培養(yǎng)孩子的“成長型思維”，接納不完美，摒棄“絕不能失誤”的觀念；拓展價(jià)值維度，通過運(yùn)動(dòng)、藝術(shù)等活動(dòng)，讓孩子體驗(yàn)“考場外的成就感”。

三是心理支持。首先需要建立好的支持系統(tǒng)：如家庭、朋友、老師、興趣社群等。其次是與孩子溝通，傾聽孩子的內(nèi)心想法和情感。再者是進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)訓(xùn)練，提高調(diào)節(jié)能力。還有通過學(xué)會(huì)幫助孩子進(jìn)行情緒表達(dá)，可以嘗試?yán)L畫、音樂、舞蹈等。此外，還可以建立個(gè)人情緒急救包，了解并掌握快速改變情緒的方法，如聽歌、朋友交流、精神心理專業(yè)求助等。

主持人：非常感謝陳院長的分享，讓我們對(duì)青少年情緒障礙有了更多地了解。本期視頻節(jié)目就到這，感謝你的關(guān)注，再見！

陳紅：再見！

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