人民網(wǎng)重慶3月21日電 如今“熬夜加班”“睡前玩手機(jī)”已經(jīng)成為偷走睡眠的“隱形殺手”，不少人甚至存在睡不著、睡不好的問(wèn)題。今天是第25個(gè)“世界睡眠日”，人民網(wǎng)重慶頻道、成渝發(fā)布醫(yī)學(xué)科普類欄目《聽(tīng)醫(yī)生的話》聯(lián)合重慶醫(yī)藥高等專科學(xué)校附屬第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師何永利為您支招，在生活中該如何平衡工作與睡眠。

哪些職業(yè)容易“偷走”睡眠？

工作壓力引發(fā)的焦慮、緊張情緒都可能會(huì)延長(zhǎng)入睡時(shí)間并降低睡眠質(zhì)量。另外，一些特定職業(yè)群體因長(zhǎng)期暴露于高強(qiáng)度勞動(dòng)、不良工作環(huán)境或輪班制度中，更易因生物鐘紊亂誘發(fā)睡眠障礙。

如需值夜班的醫(yī)務(wù)工作者因晝夜節(jié)律頻繁切換，可能出現(xiàn)失眠或睡眠片段化；部分物流行業(yè)從業(yè)者受體力透支影響，可能出現(xiàn)深度睡眠不足；教師群體若在持續(xù)精神壓力下，則可能出現(xiàn)入睡困難等異態(tài)睡眠。

睡眠障礙會(huì)帶來(lái)哪些危害？

睡眠障礙包括但不限于失眠、嗜睡、睡眠倒錯(cuò)（即晝夜節(jié)律紊亂）以及異態(tài)睡眠（如夢(mèng)魘、夜驚、夢(mèng)游）等。長(zhǎng)期睡眠障礙會(huì)對(duì)身體和心理健康產(chǎn)生多種負(fù)面影響。

如導(dǎo)致注意力不集中、記憶力減退、思維判斷力下降、焦慮抑郁等，影響工作與社交生活。另外，在身體層面，睡眠障礙還可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、免疫功能受損等情況，增加心血管疾病以及代謝性疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

如何自我判斷是否存在睡眠障礙？

若出現(xiàn)入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘、夜間覺(jué)醒2次以上、總睡眠時(shí)長(zhǎng)不足6小時(shí)（每周≥3次），或日間持續(xù)疲勞、情緒異常、工作效率下降等癥狀，建議及時(shí)在神經(jīng)內(nèi)科或者睡眠門診就診，排查睡眠障礙風(fēng)險(xiǎn)。

快速恢復(fù)精力的科學(xué)小技巧：

1.午間可適當(dāng)小睡，建議不超過(guò)30分鐘。

2.推薦“478呼吸法”，即吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，重復(fù)5組，激活副交感神經(jīng)，起到放松的作用，減少疲憊感。

3.練習(xí)太極拳、八段錦，能夠緩解疲憊，恢復(fù)精力。

4.多曬太陽(yáng)可調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇節(jié)律，提升日間清醒度。

最后，何永利提醒：工作雖重要，但優(yōu)質(zhì)睡眠是健康和高效工作的基礎(chǔ)。如出現(xiàn)輕度睡眠問(wèn)題可嘗試通過(guò)睡前1小時(shí)不使用手機(jī)，飲用溫牛奶或者是睡前泡腳等方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。若睡眠問(wèn)題持續(xù)兩周以上，則應(yīng)盡早就診。（胡虹、施懿）

重慶醫(yī)藥高等?？茖W(xué)校附屬第一醫(yī)院何永利。受訪者供圖

■本期內(nèi)容指導(dǎo)

何永利，主任醫(yī)師，重慶醫(yī)藥高等?？茖W(xué)校附屬第一醫(yī)院（重慶市第六人民醫(yī)院）神經(jīng)內(nèi)科副主任，卒中中心負(fù)責(zé)人。重慶市勞動(dòng)能力鑒定醫(yī)療衛(wèi)生專家、重慶市卒中學(xué)會(huì)第二屆理事會(huì)理事、重慶市解剖學(xué)會(huì)腦血管病專委會(huì)第一屆常委、重慶市卒中學(xué)會(huì)神經(jīng)免疫分會(huì)第一屆常務(wù)委員。

擅長(zhǎng)治療神經(jīng)內(nèi)科腦血管病、認(rèn)知障礙、睡眠障礙個(gè)體化防治。

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