人民網(wǎng)重慶3月20日電 春分是二十四節(jié)氣中的第四個節(jié)氣，標志著春季的正式到來。此時晝夜平分，陰陽平衡，正是調(diào)養(yǎng)身心的黃金時期。人民網(wǎng)重慶頻道、成渝發(fā)布醫(yī)學(xué)科普類欄目《聽醫(yī)生的話》聯(lián)合重慶市中醫(yī)院中醫(yī)經(jīng)典科中醫(yī)師張?zhí)m蘭，為您帶來適合春分時節(jié)的中醫(yī)養(yǎng)生小知識。

如何從陰陽學(xué)說辨別體質(zhì)？

中醫(yī)素有陰陽理論，一般來說，陽盛型多熱，陰盛型多寒。陰盛型形體多矮胖，頭圓頸短粗，易疲勞、手腳易冷、喜熱飲、多內(nèi)向、喜靜少動、精力偏弱。如果您有以上癥狀，且平時易水腫、腹瀉等，體質(zhì)可能歸屬于陰盛型。

而陽盛型形體多偏瘦，大便易干燥、小便易黃赤，或呈油性皮膚，怕熱、喜冷飲、易出汗、精力旺盛。如果您有以上癥狀，且平素易便秘、失眠、痤瘡，體質(zhì)可能歸屬于陽盛型。

如何通過飲食調(diào)理身體？

日常生活中，可以通過食物的性味來調(diào)整人體陰陽。如果您平素易疲勞、易腹瀉、怕冷、喜熱水、易腹瀉等，建議多食用羊肉、牛肉、雞肉、生姜、韭菜、龍眼、荔枝、桃子等溫性食物，并嚴格控制生冷食物的攝取。

如果您平素脾氣暴躁、喜飲涼水、不耐熱、易口干、咽喉疼痛等，建議多食用平性食物，適量食用涼性食物，如豬肉、鯧魚、帶魚、白菜、土豆、蘋果、葡萄等，不宜過食溫熱性食物。具體可參考2018年國家衛(wèi)生健康委員會公布的《藥食同源目錄大全》。

如何通過運動調(diào)理身體？

中醫(yī)強調(diào)“動則生陽、靜則生陰”，做好“動”和“靜”，強過任何補藥?，F(xiàn)代研究認為運動后，交感神經(jīng)興奮，多巴胺分泌增加，運動者會產(chǎn)生幸福的感覺，提升陽氣。靜則生陰，這里的“靜”強調(diào)的是“神靜、心靜”，讓自己放松下來，有助于氣機的沉降，使陽氣歸于陰。

如果您平素易疲勞、易腹瀉、怕冷等，建議通過八段錦、散步等輕柔的方式進行調(diào)理。如果您平素脾氣暴躁、便秘、喜飲水等，建議通過跳繩、游泳等運動調(diào)理體質(zhì)。

需要注意的是，運動要適度，若運動強度過大，反而會損耗氣血。

如何通過中醫(yī)外治療法調(diào)理身體？

中醫(yī)外治法包括拔罐、刮痧、艾灸等。在專業(yè)人士指導(dǎo)下進行，大眾可自行在家進行養(yǎng)生調(diào)理。

艾灸、足浴，多以艾草為材料熏蒸人體體表，或以艾草為原料進行足部浸泡?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》曰：“艾草性溫”，如果您易疲勞、手腳易冷、面色偏白、食量較小、易腹瀉，可以嘗試艾灸、足浴等方式進行調(diào)理。

刮痧多用于陽盛型體質(zhì)，如果您平素脾氣暴躁、便秘、喜飲水，易咽喉疼痛、便秘、失眠、痤瘡，可以嘗試通過刮痧進行改善。（胡虹、施懿、張?zhí)m蘭、羅行）

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