盆底肌是骨盆底部的肌肉群，雖不顯眼，卻承擔(dān)著支撐盆腔器官、控制排尿和排便等重要功能。然而，由于分娩、年齡增長(zhǎng)等因素，盆底肌可能會(huì)出現(xiàn)松弛或損傷，進(jìn)而影響女性的生活質(zhì)量。那么，什么是盆底肌？盆底功能損傷是什么？有哪些修復(fù)方式呢？

什么是盆底??？

重慶嘉華醫(yī)院醫(yī)生介紹，盆底肌即盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，從而維持正常位置。它有多種功能：控制排尿、控制排便等。

盆底功能損傷的表現(xiàn)是什么呢？

盆底肌損傷表現(xiàn)為盆底肌松弛，而盆底肌松弛不僅是肌肉的松弛，還會(huì)出現(xiàn)盆底筋膜退化，導(dǎo)致盆底功能障礙。典型癥狀就是產(chǎn)后出現(xiàn)壓力性尿失禁或尿失禁持續(xù)存在，以及產(chǎn)后出現(xiàn)盆腔器臟脫垂。

盆底肌修復(fù)的方法

1.凱格爾運(yùn)動(dòng)

這是一種簡(jiǎn)單而有效的盆底肌鍛煉方法。具體操作如下：首先找到盆底肌（在排尿時(shí)嘗試中斷尿流，用到的就是這部分肌肉），然后收緊并上提盆底肌，保持5秒鐘，然后放松10秒鐘。重復(fù)此動(dòng)作，每天進(jìn)行3次，每次10—15分鐘。

2.縮肛運(yùn)動(dòng)

這也是一種常見(jiàn)的盆底肌鍛煉方法。在吸氣時(shí)，用力收縮肛門(mén)和盆底肌，保持3—5秒鐘，然后放松。重復(fù)此動(dòng)作，每天進(jìn)行3次，每次10—15分鐘。

3.物理治療

如電刺激、磁刺激等，可以通過(guò)外部設(shè)備刺激盆底肌收縮，加強(qiáng)肌肉力量。通常每周進(jìn)行2—3次治療，每次20—30分鐘。治療強(qiáng)度和時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)體情況而定。（重慶嘉華醫(yī)院）

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