近日，有研究發(fā)現(xiàn)肚子越來越大，不僅影響身體的健康，還會加速大腦的衰老。那么，脂肪為什么會有如此大的影響？又該如何科學(xué)減重呢？跟著重慶松山醫(yī)院內(nèi)分泌代謝病科一起來了解一下吧。

BMI與腦容量，誰在悄悄較勁？

BMI，即體重指數(shù)，是國際上公認(rèn)的一種衡量成人肥胖程度的方法。

BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）。在我國，BMI≥24為超重，≥28為肥胖。

BMI指數(shù)范圍。重慶松山醫(yī)院供圖

近日，來自首都醫(yī)科大學(xué)、清華大學(xué)等聯(lián)合團(tuán)隊開展的為期16年的隊列研究，揭示了肥胖的又一大危害——肚子越大，腦子越“傻”。

該研究發(fā)現(xiàn)，長期維持較高的BMI不僅會增加患心臟病、糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險，還會對大腦（記憶力下降、認(rèn)知功能減退等）造成不可逆轉(zhuǎn)的損害。

具體來說，高BMI與大腦宏觀結(jié)構(gòu)體積減少、微觀結(jié)構(gòu)完整性改變以及腦白質(zhì)病變的增多密切相關(guān)。

而更令人擔(dān)憂的是，這種不良影響在45歲以下的年輕人中更為顯著。對于45歲以下的成年人而言，累積BMI超過26.2kg/㎡導(dǎo)致的腦容量變化，相當(dāng)于大腦衰老了12歲。

所以對超重肥胖人群來說，減脂減重可減緩大腦認(rèn)知功能的退化。

從“沉重”到“輕盈”的轉(zhuǎn)變

李先生（化名），由于最近幾年工作繁忙，飲食作息沒規(guī)律，原本喜愛運動的他，運動時間也大大減少。

李先生體重增加，血脂、尿酸、血壓全都亮起了紅燈。經(jīng)過重慶松山醫(yī)院內(nèi)分泌代謝病科三個月強(qiáng)化生活方式干預(yù)減脂后，體脂肪下降15斤，原本圓滾滾的肚子變得平坦。

血脂也從升高下降至正常范圍內(nèi)，尿酸也恢復(fù)正常。減脂前確診脂肪肝，3個月強(qiáng)化生活方式干預(yù)后脂肪肝明顯改善。

彩超報告提示，考慮脂肪肝趨勢，繼續(xù)保持健康的生活方式，逆轉(zhuǎn)脂肪肝指日可待。

李先生說，通過三個月的強(qiáng)化生活方式干預(yù)，身體變輕盈的同時，記憶力，反應(yīng)力改善，工作效率明顯提升。

三步科學(xué)減脂，燃燒脂肪很簡單

那么，如何科學(xué)地進(jìn)行減脂呢？以下是三個關(guān)鍵步驟：

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷類等富含纖維和營養(yǎng)的食物。

減脂方式。重慶松山醫(yī)院供圖

增加運動量：通過有氧運動（如跑步、游泳、騎自行車等）和力量訓(xùn)練（如舉重、俯臥撐等）相結(jié)合的方式，提高身體的代謝率和肌肉量。每周至少進(jìn)行3—5次運動，每次持續(xù)30分鐘以上。

保持良好的心態(tài)：減脂是一個需要耐心和毅力的過程。在減脂過程中遇到困難時保持積極的心態(tài)非常重要。

BMI與大腦健康之間的聯(lián)系讓我們更加意識到保持健康體重的重要性。

通過科學(xué)的減脂方法改善生活方式不僅可以讓我們擁有更加苗條的身材，還可以保護(hù)我們的大腦免受損害。（重慶松山醫(yī)院）

（注：此文屬于人民網(wǎng)登載的商業(yè)信息，文章內(nèi)容不代表本網(wǎng)觀點，僅供參考。）

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