如果你覺得生活變得沒(méi)有意義、毫無(wú)希望，總感覺自己活在悲傷之中，那么你可能正在遭受抑郁癥的折磨。

重慶三一八醫(yī)院精神心理科主治醫(yī)師張懷英表示，抑郁癥并不是簡(jiǎn)單的心情不好，它是一種能消磨人意志的疾病，會(huì)讓你變得難以享受到生活的美好。除了吃藥之外，你也可以通過(guò)控制抑郁的情緒，通過(guò)改變自身的想法、積極地鍛煉等方法，慢慢治愈你的抑郁癥。

保持健康體重

人們常說(shuō)“心寬體胖”?？墒聦?shí)上，很多“體胖”的人心并不寬，反而會(huì)增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。除了將BMI控制在合適的范圍內(nèi)，還需要關(guān)注腰圍和體脂率。肥胖不但影響“美觀”，也是多種疾病的危險(xiǎn)因素。因此，保持健康體重極為重要。

樂(lè)于參加各種活動(dòng)

打麻將

打麻將作為大家茶余飯后十分喜愛的娛樂(lè)方式，還默默地緩解著很多人的抑郁情緒。無(wú)論生活在城市，還是農(nóng)村，喜歡打麻將的人患抑郁癥的概率更低。對(duì)于輕度認(rèn)知功能障礙的老年人來(lái)說(shuō)，打麻將12周，可以顯著增加他們的執(zhí)行能力。

涂色游戲

涂色使人們把注意力集中到涂色上面，可將憤怒、抑郁、悲傷、內(nèi)疚、恐懼、擔(dān)憂等這些心理感受通過(guò)涂色的形式表達(dá)出來(lái)，釋放無(wú)意識(shí)深處壓抑的情感，從而起到減壓效果，獲得平靜的心情。

善于感恩

感恩的體驗(yàn)會(huì)激活神經(jīng)遞質(zhì)，不僅可以促進(jìn)腦部加速釋放多巴胺和5-羥色胺在內(nèi)的讓人感到快樂(lè)的化學(xué)物質(zhì)，還可以大量地分泌能緩解焦慮、抑郁、緊張、沮喪等心理壓力的催產(chǎn)素。

熱愛運(yùn)動(dòng)

熱愛運(yùn)動(dòng)的人，不僅可以保持健康體重，還會(huì)遠(yuǎn)離抑郁癥?？熳?、慢跑、騎自行車、健身操、跳舞、游泳、瑜伽、太極拳等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，可根據(jù)自己的喜好和條件進(jìn)行選擇。建議每周至少進(jìn)行3—5次，每次30分鐘以上，最好堅(jiān)持每天都運(yùn)動(dòng)。

攝入足量富含色氨酸的食物

如果你每天能夠有意識(shí)地定量吃富含色氨酸的食物，那么將對(duì)你的抑郁癥治療有益。像常見的燕麥片、奶酪、鴨肉、魚肉、香蕉、牛奶、雞蛋等食物中都富含色氨酸。

需要注意的是，吃飯時(shí)認(rèn)真咀嚼也可以起到緩解壓力的效果。因此，建議“干飯人”就算是再忙也要盡量用30分鐘以上的時(shí)間吃飯。（重慶三一八醫(yī)院）

（注：此文屬于人民網(wǎng)登載的商業(yè)信息，文章內(nèi)容不代表本網(wǎng)觀點(diǎn)，僅供參考。）

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