孕期腹脹是孕婦常見(jiàn)的困擾之一，而腹脹所伴隨的食欲不振、失去胃口、便秘的癥狀，有可能會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽不易入眠、作息失調(diào)等，那孕期腹脹該如何緩解呢？

方法一：細(xì)嚼慢咽

吃東西時(shí)應(yīng)保持細(xì)嚼慢咽，進(jìn)食時(shí)不要說(shuō)話，避免用吸管吸吮飲料，不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等，都可避免讓過(guò)多氣體進(jìn)入腹部。

方法二：少量多餐

要有效紓緩脹氣，改變飲食習(xí)慣是首要之務(wù)。如果準(zhǔn)媽媽已經(jīng)感到腸胃脹氣，但又進(jìn)食大量食物，會(huì)讓脹氣情況更加嚴(yán)重。妊娠中晚期的準(zhǔn)媽媽可采用少量多餐的進(jìn)食原則，每次吃飯的時(shí)候記得不要吃太飽，可有效減輕腹部飽脹的感覺(jué)，孕婦可以改成每日六至八餐。此外，孕期要控制蛋白質(zhì)和脂肪攝入量，烹調(diào)食物時(shí)可以添加一些大蒜和姜片，減少腹脹氣體的產(chǎn)生。

方法三：避免產(chǎn)氣食物

重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)醫(yī)生鄧沁表示，如果有較嚴(yán)重的胃酸逆流情況，則應(yīng)避免甜食，以清淡食物為主，并可吃蘇打餅干、高纖餅干等中和胃酸。脹氣嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)避免吃易產(chǎn)氣的食物，如豆類、蛋類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等。

方法四：補(bǔ)充纖維素

孕婦可多吃含豐富纖維素的食物，如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品，蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維；水果中則以柿子、蘋(píng)果、香蕉、奇異果等含纖維素多，纖維素能幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。流質(zhì)的食物雖然較好進(jìn)食，但卻并不一定好消化，因此孕婦可選擇半固體的食物。

方法五：多喝溫開(kāi)水

孕婦每天至少要喝1500—2000毫升的水，充足的水分能促進(jìn)排便，如果排泄物累積在大腸內(nèi)，脹氣情況便會(huì)更加嚴(yán)重。每天早上起床后可以先補(bǔ)充一大杯溫開(kāi)水，也有促進(jìn)排便的功效。喝溫水較冷水適合，因?yàn)楹壤渌赡茌^容易造成腸絞痛，當(dāng)然冰水就更不適宜，汽水、咖啡、茶等飲料也應(yīng)盡量避免，汽水中的蘇打容易造成脹氣。另外，在喝水的時(shí)候可以加入一點(diǎn)點(diǎn)的蜂蜜，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止糞便干結(jié)。

方法六：適度緩和的按摩

如果腹脹難受時(shí)，可采取簡(jiǎn)單的按摩方法舒緩。溫?zé)崾终坪?，采用順時(shí)針?lè)较驈挠疑细共块_(kāi)始，接著以左上、左下、右下的順序循環(huán)按摩10到20圈左右，每天可進(jìn)行2至3次。要注意按摩時(shí)要力度不要過(guò)大，并稍微避開(kāi)腹部中央的子宮位置，用餐后也不適宜立刻按摩。另外，在按摩時(shí)可略加一點(diǎn)點(diǎn)的薄荷精油，也能適度舒緩脹氣或便秘的癥狀。

方法七：保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

為了減輕孕期腹脹，孕婦應(yīng)適當(dāng)增加每天的活動(dòng)量，飯后散步是最佳的活動(dòng)方式。隨著孕期增加，每天散步的次數(shù)也可慢慢增加或是延長(zhǎng)每次散步的時(shí)間，這些都是保持運(yùn)動(dòng)量的好方法。懷孕期間做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，紓緩脹氣情況，建議孕婦可于飯后三十分鐘至一小時(shí)，到外面散步約二十至三十分鐘，可幫助排便和排氣。

方法八：心情輕松不緊張

鄧沁表示，緊張和壓力大的情緒，也會(huì)造成孕婦體內(nèi)氣血循環(huán)不佳，因此學(xué)會(huì)放松心情在懷孕期間也很重要。建議準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻麑?duì)腹部脹氣有更多疑慮時(shí)，不妨直接問(wèn)診，讓醫(yī)師來(lái)辨明癥狀，可避免因懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力，保持良好的輕松心態(tài)，也有助于孕婦排便的順暢。（重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院）

（注：此文屬于人民網(wǎng)登載的商業(yè)信息，文章內(nèi)容不代表本網(wǎng)觀點(diǎn)，僅供參考。）

分享讓更多人看到