在孕晚期，孕媽有可能會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)失眠的情況，其實(shí)，孕晚期睡眠質(zhì)量下降是正常的，這是為什么呢？

孕期睡眠質(zhì)量下降的原因

重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)醫(yī)生高雪清介紹，在懷孕期間，由于身體荷爾蒙的變化會(huì)讓身體有一些不適感，從而導(dǎo)致孕婦的睡眠質(zhì)量下降。通常情況下，孕晚期睡不著一般有這幾種原因：首先，懷過(guò)孕的人應(yīng)該都有這種體會(huì)，在孕期會(huì)變得比較焦慮，而焦慮就會(huì)影響睡眠質(zhì)量；其次，在孕期的女性白天孕吐一般都會(huì)比較嚴(yán)重，這也就導(dǎo)致她無(wú)法吃過(guò)多的食物，到晚間睡覺時(shí)可能會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺，這樣也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

提高孕期睡眠質(zhì)量的方法

首先，要學(xué)會(huì)放松自己的心情，比如在空閑的時(shí)候可以做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。其次，睡覺的時(shí)候可以采取左側(cè)睡姿，因?yàn)樽髠?cè)臥睡，可以說(shuō)是孕婦的最佳睡姿，這樣不僅可以減少對(duì)心臟的壓迫，而且還可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，從而緩解子宮的供血不足，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育是有利的。最后，可以在睡前喝一杯溫牛奶，溫牛奶對(duì)改善睡眠還是很有幫助的。

可以提高睡眠質(zhì)量的食譜

有些孕媽可能想通過(guò)食療來(lái)改善睡眠，可以嘗試制作蜂蜜牛奶。制作方法如下：先準(zhǔn)備200ml的牛奶，2勺蜂蜜，然后把牛奶倒進(jìn)鍋中，先用小火煮到冒泡，然后關(guān)火。再將牛奶倒入杯中，放溫而后加入蜂蜜，并用勺子攪拌均勻，然后就可以飲用了，這對(duì)改善睡眠是很有效果的。

除了以上這些，準(zhǔn)媽媽們也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛幸?guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康是有益的，且運(yùn)動(dòng)后還有助眠作用，但要切記，不能做一些過(guò)于刺激的運(yùn)動(dòng)。（重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院）

（注：此文屬于人民網(wǎng)登載的商業(yè)信息，文章內(nèi)容不代表本網(wǎng)觀點(diǎn)，僅供參考。）

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