在懷孕的不同階段，孕媽媽們的睡眠情況可能各不相同。

孕早期

重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)醫(yī)生鄧沁表示，孕早期，由于體內(nèi)孕酮水平提高，孕媽媽會(huì)經(jīng)常犯困總是想睡覺(jué)。

孕中期

此時(shí)身體已經(jīng)能適應(yīng)這種激素，飲食睡眠也有所改善，不會(huì)像孕早期那般難受，吃不下東西。

孕晚期

此時(shí)，孕媽媽的肚子膨脹較快，睡眠也不會(huì)很好，總是想上廁所，而且，孕晚期行動(dòng)不便，每次下床上床都非常困難。另外，越是臨近預(yù)產(chǎn)期，孕媽媽的心理壓力也就越大，總是喜歡胡思亂想，這也會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成不良影響。

那有哪些提高孕期睡眠質(zhì)量的方法呢？

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

孕媽白天可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓晚上睡得更加安穩(wěn)，有利于體力的恢復(fù)。早晨和午后都是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)間，孕媽媽可以出門(mén)散散步，做做瑜伽等。

白天小睡1-2次

白天可以睡上1-2次，每次控制在半小時(shí)左右，這樣有助于保持良好的精神狀態(tài)。職場(chǎng)媽媽無(wú)法做到這些，但要保證一定的午睡時(shí)間。

保持心情平靜

懷孕后，孕媽媽內(nèi)心變得十分敏感，情緒起伏也比較大。此時(shí)，孕媽媽要學(xué)會(huì)調(diào)整好心情，放松自己，不要讓情緒起伏過(guò)大。孕媽媽情緒總是大起大落，晚上肯定無(wú)法安然入睡。睡前喝杯熱牛奶或是熱水澡，有助于舒緩緊張情緒，讓心情變得平穩(wěn)，孕媽媽不妨試試看。

采用舒服的姿勢(shì)睡覺(jué)

孕媽媽晚上睡覺(jué)時(shí)可以采用左側(cè)臥的姿勢(shì)，并且在兩膝之間和下背部放上個(gè)枕頭或是靠枕。這不但能減輕胃食管反流，還可以有效避免呼吸不暢，讓胎兒獲得更好的血液供給。

睡前不要吃太多

不少孕媽媽晚上喜歡吃東西，有時(shí)還會(huì)吃宵夜。睡覺(jué)前吃太多，肚子有可能會(huì)脹得難受，無(wú)法安然入睡。因此，孕媽媽在睡覺(jué)前不要吃太多，以免造成消化不良，影響睡眠質(zhì)量。（重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院）

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