人民網(wǎng)重慶11月13日電 近期，新冠肺炎和流感等呼吸道傳染病疊加，市民應(yīng)該如何做好居家防疫？重慶市中醫(yī)院治未病中心主任、主任中醫(yī)師李群堂，為市民提供了一些居家養(yǎng)生的小貼士。

李群堂稱，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的說(shuō)法：市民在居家期間最好做到飲食有節(jié)、起居有常、不妄作勞、精神內(nèi)守。具體做法如下：

飲食有節(jié)

合理配餐，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。清淡飲食，少食肥甘厚味、辛辣生冷等食物，盡量選擇易消化吸收的食物。飲食有節(jié)制，避免暴飲暴食，增加胃腸負(fù)擔(dān)，可適量多飲熱水。

起居有常

生活要有規(guī)律。早睡早起，避免熬夜，保持充分良好的睡眠。注意氣候變化。及時(shí)增減衣被，預(yù)防感冒。保持房間衛(wèi)生整潔，室內(nèi)多通風(fēng)。

勤洗手或手消毒，特別是外出核酸、采購(gòu)返家、取快遞外賣后。注意咳嗽禮儀，咳嗽打噴嚏時(shí)，用紙巾捂住口鼻，無(wú)紙巾時(shí)用手肘代替，注意紙巾不要亂丟。

不妄作勞

避免在家久坐久臥，適當(dāng)多做些家務(wù)，活動(dòng)身體。建議選擇相對(duì)舒緩、對(duì)場(chǎng)地要求不高的運(yùn)動(dòng)，如八段錦、太極拳、六字訣、五禽戲等，運(yùn)動(dòng)后以微微出汗為宜。盡量避免過(guò)度、激烈的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)后飲冷水。

精神內(nèi)守

? ? ? ?盡量避免過(guò)激情緒，少些憂慮郁悶，保持情緒穩(wěn)定和樂(lè)觀，對(duì)維護(hù)、促進(jìn)人體免疫力有極好作用?！靶闹袩?、焦躁不安時(shí)，和親人談?wù)勑模换蚪o別人講個(gè)故事或笑話；或是朗誦一首詩(shī)歌都是很好的釋放。”李群堂建議。

此外，在日常保健方面，還可選擇艾灸。點(diǎn)燃艾條，放置于艾灸盒或是手持艾條懸空操作，距離皮膚大約三、四橫指寬的高度，在相關(guān)穴位可施灸15-20分鐘左右，以皮膚出現(xiàn)紅暈為度。（陳琦、羅行）

分享讓更多人看到