近日，重慶五洲婦兒醫(yī)院孕媽咪俱樂部開課，由醫(yī)院高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師鄧誼，現(xiàn)場(chǎng)為孕媽媽們解答怎樣一人吃兩個(gè)都健康。

　　懷孕是每個(gè)女性做媽媽的必經(jīng)之路，愛美的孕媽總會(huì)擔(dān)心懷孕后變得太胖，大家都想著懷孕后該怎么吃才能只長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉。

　　鄧誼表示，孕婦的健康是嬰兒健康的基礎(chǔ)，而胎兒的營(yíng)養(yǎng)供給主要來(lái)自母親的攝食，唯有攝取均衡飲食使體重保持在正常范圍內(nèi)，才能有健康的母親及健康的胎兒。

　　整個(gè)懷孕的過(guò)程，體重增加宜為10-14公斤左右。懷孕期的營(yíng)養(yǎng)需要維持六大類食物的攝取（五谷根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類），為了配合胎兒的成長(zhǎng)與母體所需，分量應(yīng)該增加，一些特殊營(yíng)養(yǎng)可以加強(qiáng)。

　　并且，建議根據(jù)孕早期、中期、晚期三個(gè)不同的孕育階段補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)：

　　孕早期（1-3個(gè)月）

　　此時(shí)期的飲食內(nèi)容應(yīng)提供孕媽媽更豐富的維生素與礦物質(zhì)的來(lái)源，尤其要注意補(bǔ)充葉酸等物質(zhì)，且更要注意飲食的多樣性與均衡度。

　　孕中期（4-6個(gè)月)

　　此時(shí)期器官持續(xù)發(fā)展，胎兒體重快速增加�？啥鄶z取鐵質(zhì)預(yù)防貧血，補(bǔ)充維生素B族可以幫助母體及胎兒紅血球的形成，補(bǔ)充鈣質(zhì)幫助胎兒骨骼發(fā)育，避免孕媽們腿部抽筋（可多攝取牛奶、小魚干、黃豆制品等）。每日的攝取量增加300大卡，蛋白質(zhì)可增加6克。

　　孕晚期（7個(gè)月-出生)

　　此時(shí)期應(yīng)特別注意維生素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充，每日熱量攝取增加300大卡，蛋白質(zhì)增加約12克。

　　鄧誼提醒，吃的東西都會(huì)影響到寶寶，所以除了留意飲食是否均衡外，還要注意食用咖啡因食物、藥物服用等方面的禁忌。（重慶五洲婦兒醫(yī)院 供稿）

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